Spavanje u avionu može biti izazovno iskustvo, posebno na dužim letovima. Uspravan položaj, buka koja dostiže čak 85 decibela, suvi vazduh i kabinsko osvetljenje otežavaju opuštanje, što često rezultira neispavanošću i nervozom. Međutim, stručnjak za spavanje, Martin Sili, deluje savete koji mogu pomoći putnicima da lakše zaspite i stignu na svoju destinaciju osveženi.
Prvi savet je da se prošetate aerodromom pre leta. Istraživanja pokazuju da čak i pola sata umerenog kretanja može poboljšati kvalitet sna. Prolazak kroz prodavnice, čekanje na gejtu ili jednostavno šetnja po terminalu može pripremiti telo za odmor tokom leta.
Drugi savet je da odaberete sedište iznad motora. Iako može zvučati neobično, ova sedišta mogu poboljšati kvalitet sna. Kontinuirani zvuk motora deluje kao bela buka, koja umanjuje pozadinske smetnje i olakšava uspavljivanje. Pored toga, ova sedišta obično imaju manju turbulenciju.
Treći savet se odnosi na pripremu opreme za spavanje. Osnovni elementi kompleta za spavanje uključuju kompresivne čarape koje sprečavaju oticanje nogu, masku za oči koja eliminiše svetlosne smetnje i jastuk od memorijske pene koji pruža dobar oslonac za vrat.
Četvrti savet je da čim uđete u avion, podesite sat na vremensku zonu destinacije. Ova praksa pomaže vašem cirkadijalnom ritmu da se brže prilagodi novom rasporedu spavanja, smanjujući efekat džet lega kada sletite.
Peti savet se odnosi na izbor slušalica. Umesto bežičnih slušalica, koje su praktične ali mogu biti manje korisne za spavanje, preporučuju se slušalice sa poništavanjem buke. Ove slušalice blokiraju kabinsku buku i omogućavaju bolji fokus na sopstveni zvuk, a ne ispadaju lako tokom sna.
Šesti savet je da izbegavate alkohol u avionu. Iako može delovati da čaša vina ili piva pomaže da lakše zaspite, alkohol zapravo pogoršava kvalitet sna. Umesto toga, preporučuje se konzumacija vode, koja pomaže u održavanju hidratacije i sprečava osećaj suvoće u grlu.
Konačno, sedmi savet je da birate udobnu odeću za let. Umesto uskih farmerki i neudobnih materijala, stručnjaci preporučuju široku i udobnu odeću koja omogućava bolju cirkulaciju krvi i slobodno kretanje. Udobna odeća može sprečiti stvaranje tačaka pritiska na telu, čime se smanjuje nelagodnost i prekidi sna.
Svi ovi saveti mogu pomoći putnicima da bolje spavaju tokom leta i da se osećaju osveženo na svom odredištu. Priprema i pažljiv izbor opreme, kao i svest o telu i okruženju, ključni su za doživljaj ugodnog i opuštajućeg leta. Ako pratite ove preporuke, sledeći put kada se ukrcate u avion, možda ćete pronaći svoj put do prijatnijeg sna.
