Poboljšanje držanja kroz vežbanje

Možda niste svesni koliko tricepsi i vežbe za grudi mogu poboljšati vaše držanje. Uz jačanje grudnih mišića, automatski jačate i ruke, ramena i leđa. U nastavku ćete pronaći pet jednostavnih vežbi koje će vam pomoći da poboljšate svoje držanje.

Prva vežba je rad sa tegovima ležeći. Lezite na leđa, savijte kolena i stavite stopala na tlo. Držite bučicu lagane do umerene težine u svakoj ruci, oslonite laktove na pod pod uglom od 45 stepeni. Istegnite se i spojite ruke ispred sebe, zatim spustite ruke u stranu dok laktovi ne dodirnu pod. Ponovite vežbu 10 do 15 puta.

Druga vežba je ekstenzija za triceps sa bučicama. Stanite u pravu liniju sa stopalima u širini kukova, držite bučicu sa obe ruke, savijte laktove i pustite da težina padne iza glave, zatim ispružite ruke i vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu 10 do 15 puta.

Treća vežba su sklekovi. Počnite u visokom položaju planke sa spuštenim rukama, paralelnim sa ramenima. Savijte laktove da spustite telo u pravoj liniji od glave do peta. Ponovite vežbu 10 do 15 puta.

Četvrta vežba je duboki čučanj. Zauzmite položaj kao da sedite u stolici, čučnite dok su vam laktove u pravcu 90 stepeni, zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu 10 do 15 puta.

Poslednja vežba uključuje podizanje tegova jednom rukom. Lezite na leđa, podignite noge i savijte kolena. Ispružite levu ruku pravo prema gore (dlan okrenut unutra) i držite bučicu u desnoj ruci, sa laktom naslonjenim na pod pod uglom od oko 45 stepeni pored grudi. Ponovite vežbu 10 puta sa svakom rukom posebno.

Ove vežbe su jednostavne, ali efikasne u jačanju mišića i poboljšanju držanja. Redovno praktikovanje ovih vežbi će vam pomoći da postignete bolje držanje i osećate se jače i zdravije. Ne zaboravite da konsultujete trenera pre nego što započnete bilo kakav novi program vežbanja.